トータルウェルネスの実現: 健康の 4 本柱

クルト・ユルゲンス 2023 年 6 月 5 日

そもそも健康は第一に相談すべきものです。 — アリストテレス

というフレーズを何度聞いたことでしょう。 「健康が一番大事？」 結局のところ、それは真実の発言です。

健康をどう定義するのでしょうか? 私たちはどのようにして完全な健康を達成し、維持するのでしょうか? 健康的な生活の基盤は最適な状態であり、注意深く育てることで、人生を最大限に楽しむための原動力となります。 それは、毎日活力と新たな活力がある状態です。 良好な健康は、健康とウェルネスの 4 つの柱と呼ばれるいくつかの不可欠な要素に分類できると考えてください。 これは、最適な健康状態とカイロプラクティックケアの結果を得るために、患者に伝える（そして私たち自身がその医師として実践する）ために重要です。

これらの柱には、栄養、休息、運動、ストレス管理が含まれます。 もっと簡単に言えば、食べる、寝る、動く、存在する、ということです。

世界には長寿の金メダル受賞者が存在する「ブルーゾーン」と呼ばれる地域が存在する。 これらの場所には、日本の沖縄などの場所を含む、世界で最も高齢で健康な人々が住んでいます。 イタリア、サルデーニャ島。 コスタリカのニコヤ半島。 イカリア島、ギリシャ。 持続的な健康とウェルネスの秘訣は何なのかを見極めるのは興味深い質問です。

どうやってやっているの？ それは水の中の何かですか、それとも自然の土壌ですか？ おそらくそれは家族の遺伝でしょうか？ 本当の秘密はこれです…秘密も聖杯もありません。 真の健康とウェルネスは連続的に起こります。 これは、日常生活の中で適切で健康的な選択をすることで達成しなければならない継続的な長期計画です。

食べる（良い） : 最適な栄養がビニール袋に入っていないことは、もう誰もが知っています。 古い格言は今でも真実です - あなたは食べたもので決まります。 最近のダイエットの流行は、これが多すぎる、あれが足りない、混乱を招いています。 最も簡単な食事方法は、より多くの自然食品を食事に取り入れ、加工食品の摂取を減らすことです。 果物と野菜、脂肪の少ない高品質のタンパク質、健康的な脂肪を含みます。 少しの努力と献身で、健康を改善するための食事をすることは可能です。 地元のものを食べたり、クリーンな食事をしたり、さらに良いことに、自分で栽培したものを食べたりしましょう。 健康的な食事は、腸内の細菌を促進し、「気持ちいい」信号が脳に伝わるのを助けます。 医学の父ヒポクラテスは、「食べ物を薬にし、薬を食べ物にしなさい」と最もよく言いました。

もっと寝る） : あなたが自分自身に与えることができる、最も回復力と再生力を与える唯一の贈り物は、質の高い睡眠です。 すべての機械には休息と修復が必要ですが、人間も例外ではありません。 睡眠不足は間違いなく精神的にも肉体的にもシステムの崩壊につながります。 早起きしている人でも夜型の人でも、推奨される 7 ～ 9 時間の時間を確保しましょう。 睡眠の準備に時間を考慮し、気が散ることが少なくなるルーチンを設定します。 気分を変えたいなら、早めにデバイスを置いて本を手に取ってみてください。 見逃したくない番組を録画するように DVR を設定します。 休息が取れ、次の日にはさらにエネルギーが湧いてくるでしょう。 質の高い睡眠の主な決定要因は、Sleep Health (sleepfoundation.org) に掲載されたレポートに記載されています。 ベッドにいるときの睡眠時間が長くなる（総時間の少なくとも 85%）。 30分以内に眠りにつく。 目覚めるのは一晩に1回だけです。 夜中に目が覚めても、再び眠りにつくまでに 20 分もかかりません。

移動（毎日） : 肝心なのは、真の健康には定期的な運動、つまり精神的および肉体的な健康を目的とした身体活動が含まれるということです。 動きがあるところには生命があります。 楽しいアクティビティを見つけて、定期的に実行しましょう。 ウォーキング、ランニング、ヨガ、太極拳、テニス、水泳、サーキットトレーニング、スピンクラス…リストは無限に続きます。 私たちが動くと、私たちの体全体が次のようなさまざまな恩恵を受けます。 減量に役立ちます。 強い筋肉と骨を作ります。 肌、記憶力、脳の機能を改善します。 睡眠の質が良くなります。 それは、不安、緊張、さらには憂鬱を軽減する、気分を良くする要素です。

体重を支える運動を考えるとき、支えられた基礎が最も重要です。 足は、体重を支える動きによる健康上の利点を最大化する上で不可欠な役割を果たします。

私たちの足は、荷重の影響に耐えるために必要な基礎的なサポートを提供します。 足底円蓋は、足の 3 つの自然なアーチから形成されます。 この構造的なサポートにより、私たちの足は一歩ごとに衝撃を吸収し、分散することができます。 3 つのアーチすべての健康な機能を回復するカスタム装具で足の自然な構造をサポートすることは、あらゆる年齢と活動レベルの患者にとって優先事項と考えられるべきです。

多くの人は、衝撃時のエネルギーを吸収および分散する足の能力に影響を与える回内など、足に技術的な問題を抱えています。 幸いなことに、これは簡単に修正できます。 足をデジタルスキャンして評価することで、臨床医は足の不均衡や技術的な問題を特定できます。 得られたデータはカスタムの 3 アーチ矯正具の作成に利用され、人々がより効率的に動くことができるようになります。

よくなって） ：ストレスは人生の一部ですが、ストレスの管理はしばしば見落とされ、精神的および肉体的な健康に悪影響を及ぼします。 ストレスは病気や健康不良を引き起こす可能性があります。 私たちの体はストレスに反応して、コルチゾールを生成し、不安、血圧の上昇、時間の経過とともに免疫系の低下を引き起こします。 一日の予定を整理してシンプルにし、可能な限り、不必要に義務を負いすぎないようにしましょう。 あなたが持っている最も重要な商品は自分の時間です。その一部を愛する人や他の人を助けるために捧げてください。 あなたのコミュニティに何らかの形で貢献してください。 あなたは、協力的であり、誠実であり、愛情深く、寄付的であり、目的を持ち、内省的であり、マインドフルであり、または毎日何らかの形で存在することができます。

これらすべてのコンポーネント間の相互接続は、長期的な健康と全体的な健康にとって極めて重要です。 これらの提案を時間をかけてゆっくりと取り入れることで、食べ、眠り、動き、最適な状態を保つことができます。

ローマは一日にして成らずということを覚えておいてください。 最も健康的な自分になるには時間がかかります。 計画と目的を策定し、それを他の人と共有する楽しい方法を考えてください。 ぜひ外に出て人生を楽しんでください。 庭を植えて、その成果を近所の人たちと分かち合えば、新しい友達ができたり、昔からの友達ができたりするかもしれません。 デバイスを使わない活動に参加し、何かを還元し、健康に感謝しましょう。 それを毎日の優先事項にすれば、あなたも金メダル獲得者になれるでしょう。

クルト・A・ユルゲンス 、DC、CCSP、ブリガムヤング大学とテキサスカイロプラクティックカレッジを卒業しました。 彼はテキサス州ヒューストンにあるユルゲンズ カイロプラクティック & スポーツ リハビリ センターのオーナーであり、世界中のあらゆる分野の学生やプロのアスリートの治療を続けています。 彼は、米国オリンピック陸上競技選手権大会、NCAA 陸上競技選手権大会、ATP ワールドツアーのテニスマスターズカップと米国クレーコート選手権大会のスポーツ医学チームのメンバーとして活躍しました。 フット レベラーズ スピーカー ビューローのメンバーとして、彼はスポーツ医学に焦点を当てたカイロプラクティックのトピックについて講演するために全国を旅しています。 Footlevelers.com/seminar で、Foot Levelers スピーカーによる今後の継続教育セミナーをご覧ください。

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